Ранкова зарядка пробуджує організм

Вранішня зарядка корисна як для дітей, так і для дорослих будь-якого віку. Вона потрібна кожній людині, аби після сну організм підготувати до праці. І привчитися робити її щоранку дорослим, можливо й важче, аніж дітям.
Зарядка – це комплекс вправ, які допоможуть вранці зарядити організм бадьорістю та енергією навіть після недосипання тощо. Не роблячи цих кілька вправ, людина, можна сказати, обкрадає себе.
Наприклад, стародавні китайці стверджували, що 5-10-хвилинна ранкова зарядка, замінить півгодинне тренування вдень. Якщо регулярно займатися ранішньою зарядкою, посилюється циркуляція крові, поліпшується обмін речовин, робота кишечника, підвищується тонус м’язів, знижується ризик ожиріння, підвищується імунітет, людина менше хворіє. Переваги ранкової зарядки – гарний настрій на увесь день, життєрадісність.
Однак декому дуже важко налаштуватися виконувати кожного ранку ці кілька простих рухів. Аби було психологічно легше розпочати виконувати вправи, налаштуйтеся на це звечора. Спершу потрібно боротися зі своїми лінощами. Тож якщо ви все ж вирішили зайнятися вранці зарядкою, робити це потрібно так: прокинувшись, повільно встаньте з ліжка, прийміть душ або зробіть обтирання. Відтак випийте склянку води (не снідайте, обов’язково робити вправи на порожній шлунок) і на зарядку. Душ потрібно приймати до зарядки, оскільки це не тренування, а тільки кілька легких рухів. Після вправ людина повинна відчувати бадьорість, а не втому.
Вправи тривають 3-5 хвилин, кожний рух виконують 2-3 рази. Цього достатньо. Виконувати рухи на вдихаючи і видихаючи. Якщо під час вправ відчуваєте, що задихались, це означає, що виконуєте їх не правильно.
Мало хто розрізняє, що ранкова зарядка, гімнастика і тренування, це не одне й те саме. Ранкова гімнастика – це продовження зарядки. Вона розрахована на тренування гнучкості м’язів, попередження варикозного розширення вен тощо. Її роблять більше для лікування.
Був час, коли проведення ранкової зарядки у всіх загальноосвітніх навчальних закладах було звичним та повсякденним явищем. І хоч її ніхто не відміняв, в даний час щоденно проводиться зарядка у нашому районі лише у Блажівській ЗОШ І-ІІІ ст. (директор школи – В. А. Степанча). Щороку збільшується кількість учнів, звільнених від занять фізкультури, дітей, що страждають ожирінням та іншими хворобами, пов’язаними із обмеженням фізичної активності.
Для популяризації ранкової зарядки 7 квітня у всіх ЗНЗ району відділом освіти райдержадміністрації було запропоновано провести фестиваль «Спорт заради миру». Відгукнулися на пропозицію адміністрації 17 навчальних закладів. У заході взяли участь 3148 учнів, що становить близько третини всіх учнів району. Це, звичайно, не найкращі показники, але є надія, що дорослі повернуться обличчям до дитячого здоров’я, що адміністрації шкіл, вчителі фізкультури, класні керівники та класоводи, батьки залучатимуть дітей до цієї корисної справи.
Також за день до цього, 6 квітня, учні Рівненської області взяли активну участь у Міжнародному Дні спорту. У школах були проведені «Веселі старти», естафети, ігри, конкурси тощо.

Валентина Маринич,
методист РМК Рокитнівської районної ради.